運動の目的
あなたが運動をしようと思った理由はなんですか？
頑張って運動をしているのは何のためですか？
- 健康になりたい
- 痩せたい
- きれいなりたい、かっこよくなりたい
- スポーツが上手くなりたい
- ストレス発散
一人一人その目的は違うと思います。
それと同じく、具体的な目標も人それぞれですよね。
- 検診でひっかかったコレステロールを正常値まで下げたい
- 気になる人に見てもらうために１ヶ月で５kg減らしたい
- Instagramでフォロワーを3000人増やしたい
- 全国大会に出場したい
- 仕事ばっかじゃやってらんねー
人から何を言われるか、人がどう見ているか、そんなことは気にせず
自分自身のために、運動を楽しみましょう！
目標の立て方 -マンダラート-
詳細な運動プログラムについては別に記載しますが、
今回は目標の立て方として「マンダラート」を紹介します。
MLBの大谷翔平選手が使っていたことで有名になった「マンダラート」
1987年に今泉浩晃さんという方が考案されたそうです。
日本で生まれたものだったんですね。
多くのスポーツ選手が、目標設定に使用されています。
やってみるとわかりますが、マンダラートを目標で埋め尽くすって、けっこう大変です。
自分が何を目標としているか、心底考えることってなかなかないです。
「子曰、由、誨女知之乎、知之爲知之、不知爲不知、是知也」
知らない事は、知らないと自覚すること
これが本当の知るということである
孔子 論語 為政より
かの有名な、孔子もおっしゃるように、
「自分ができないこと、苦手なこと、知らないこと、を知ること」
これが、目標設定の第一歩になると思います。
マンダラートの書き方
3×3の9マスを準備します。
中心に一番の目標を書いてください。
次に周りの８マスに、その一番の目標を解決するために関連することを
思いつくままに書いてください。
さらに、今書いた８マス（上の表で青）を、外側の９マスごとの中心に写します。
さらにやるべきことを詳細化して、外側のマスも埋めてください。
あたながやるべきことが具体化されてくると思います。
目的は「全てのマスを埋めること」ではなく、
自分が何をするべきかを「見える化」することですので
埋まらなくても大丈夫です。
大谷翔平の目標がすごい
（画像引用元: News Picks: 大谷を怪物にした花巻東高校の「目標達成用紙」）
高校生でこれだけ具体的な目標を立てていたのに驚きます。
ぜひ参考にしてみてください。
目的と目標の違い
「肥満を解消して、自分に自信を持つ」
これは『目的』であって、『目標』ではありません。
「今日の摂取カロリーは1200kcalにする」
「今日は3km走る」
これが目標です。
目的：最終的に目指す到達点
目標：目的を達成するための手段
目標は手段です。具体的に何をするかを決めましょう。
そうやって１つ１つ目標を達成していくと、
目的達成という大きな結果がついてきますよ。
おわりに
これから結果を出すために、目標を明確化してください。
マンダラートに書き出すと、
今まで気づかなかった自分を知ることができると思いますよ。
