ヨガとは
ヨーガ（yoga）は、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法であり、瞑想を主とする。
ヨガとも表記される。
元来は、心身、感覚器官を鍛錬によって制御し、精神を統一し、心の働きを止滅させ、古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱」に至ろうとするものである。
1990年代後半から世界的に流行している、身体的ポーズ（アーサナ）を中心にしたフィットネスのような「現代のヨーガ」は、宗教色を排した身体的なエクササイズとして行われているが、宗教的実践である「本来のヨーガ」とは別の潮流である。
フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
ということで、今回説明するヨガは、エクササイズとしてのヨガの効果です。
健康のためのヨガ
NIH (National Institutes of Health) アメリカ国立衛生研究所から、
ヨガの医学的効果がまとめられています。
医学研究でわかっているヨガの効果が以下になります。
・ストレスの管理ができる
・精神・感情的な健康を改善
・健康的な食事や運動習慣が身に付く
・良く眠れる
・バランス機能が良くなる
・腰痛を改善する
・肩こりを改善する
・緊張型頭痛、偏頭痛を改善する
・変形性膝関節症の痛みを改善する
・ダイエットに有効
・禁煙できる
・更年期障害の症状を軽減する
・がんによる身体・精神症状、QOLを改善する
・COPDによる身体活動、肺機能、QOLを改善する
・HIV/AIDSのストレス管理ができる
・喘息の症状、QOLを改善する
いろいろなことに有効ですね。
ヨガそのものの運動効果だけでなく、
運動習慣になることで生まれる波及効果があると考えられています。
運動が苦手な人でも、無理なく続けられるというのが
ヨガが健康に有効であるポイントのようです。
妊娠期のヨガ
妊婦さんは、ヨガをやってもいいのでしょうか。
結論として、「妊婦のヨガは安全で有効」とされています。
ただし、注意点として以下があります。
・医師に事前に相談してください。
妊娠高血圧症候群など運動が適さない場合があります。
・特に妊娠初期には高温環境下での運動（ホットヨガ）は避けてください。
・長時間仰向けになるような運動は避けてください。
注意しながら行うことで、妊娠期の不安・ストレス・抑うつを改善できます。
子どものヨガ
子どもにもヨガは有効です。
・ストレス、不安、抑うつ軽減に有効
・肥満児の減量に有効
少し前の時代と比べても、
自由に外で遊べないなど、
子どもたちの抱えているストレスは、大人が計り知れないものがあります。
ヨガを、小学校で授業に取り入れているところもあるようです。
小学校の体育に「ヨガ」、長野市教委https://t.co/hLNCNPrXGe
— 日本教育新聞社 (@nikkyoweb) April 6, 2021
ヨガで痩せられる？
ダイエット目的にヨガに興味を持つ人もいますよね。
ハーバード大学の記事にまとめがあります。
Harvard Health Publishing
ヨガのダイエットに対する効果として
上記の運動効果に加え、
・マインドフルネスとして、食習慣に影響を与える
・ヨガのコミュニティが、自身の受容とサポートを与える
このような効果がダイエットに効果があるとされています。
続けることでたくさんの効果が得られそうですね！
おすすめの動画
じゃあ、ヨガをどうやって始めるか。
初めて方はまずはYouTubeで体感してみませんか？
YouTubeでも、多くのヨガ動画を見ることができます。
私はWellness To Go by Arisaさんの動画で、自宅ヨガをしています。
医師でもあるArisaさんが、優しい声で一緒にヨガをしてくれます。
朝ヨガをすると、とても気持ちいい1日のスタートができますよ！
ヨガマットは、今は100均でも購入できます。
カタチから入りたい方も、2000円から3000円で質の高いものも購入可能です。
おわりに
ヨガは誰でも気軽に行える運動の１つです。
習慣にできた頃には、必ずカラダにいい変化を生んでいるはずです。
試しに一度やってみませんか？
